Durante o pedal, a alimentação adequada pode fazer toda a diferença. Portanto vamos explorar os principais suplementos para ciclistas que precisamos considerar a fim de otimizar nosso pedal, sobretudo em longos percursos, treinos ou competições.
Bebidas isotônicas – um dos principais suplementos para ciclistas
As bebidas isotônicas são fundamentais para manter a hidratação e repor os eletrólitos perdidos pelo suor. Sendo assim elas ajudam a prevenir cãibras e a manter a energia constante. Além disso, essas bebidas contêm carboidratos de rápida absorção, uma vez que são essenciais para fornecer energia imediata.
Géis energéticos estão no topo da lista dos sulpementos para cilictas
Os géis energéticos são práticos e eficazes para fornecer um impulso rápido de energia. Eles contêm uma combinação de carboidratos de alta absorção, que são ideais para períodos de esforço intenso. Além disso, muitos géis incluem eletrólitos, ajudando na reposição de minerais.
Barras energéticas estão entre as queridinhas dos ciclistas
As barras energéticas são uma excelente fonte de carboidratos e proteínas. Elas são especialmente úteis em pedais mais longos uma vez que oferecem uma nutrição equilibrada e sustentada. Além disso tem a vantagem de serem fáceis de transportar e podem ser consumidas rapidamente durante uma pausa.
BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada)
Os BCAAs, por sua vez, ajudam a reduzir a fadiga muscular e aceleram a recuperação. Durante longas sessões de ciclismo, eles podem ser essenciais para manter a performance e prevenir o desgaste muscular. Além disso, os BCAAs podem ser consumidos em forma de pó, misturados na água ou em bebidas isotônicas.
Suplementos de cafeína também é uma boa aposta entre os suplementos para ciclistas
A cafeína é um potente estimulante que melhora a concentração além de reduzir a percepção de esforço. Ela pode ser encontrada tanto em géis energéticos, bebidas esportivas ou em cápsulas específicas. Contudo, é importante dosar a ingestão de cafeína para evitar efeitos colaterais, como insônia ou ansiedade.
Eletrólitos
Os eletrólitos são vitais para manter o equilíbrio hídrico do corpo. Suplementos específicos de eletrólitos, em pó ou comprimidos, ajudam a repor minerais como sódio, potássio e magnésio. Estes são especialmente importantes em dias quentes ou em treinos de alta intensidade.
ANVISA e os suplementos para ciclistas
Você pode encontrar informações detalhadas sobre suplementos alimentares no site da ANVISA. A página específica que trata de suplementos alimentares, incluindo perguntas frequentes e regulamentações, está disponível na Biblioteca Digital da ANVISA. Para acessar diretamente essa página, visite Biblioteca Digital ANVISA – Suplementos Alimentares.
Este recurso é útil para entender melhor os regulamentos, normas e diretrizes sobre o consumo e a comercialização de suplementos alimentares no Brasil.
Incorporar os suplementos certos pode transformar a experiência e o desempenho de qualquer ciclista. Desde a hidratação com bebidas isotônicas até a energia rápida dos géis, cada suplemento tem um papel específico. Lembre-se sempre de testar os suplementos durante os treinos para encontrar a combinação perfeita que funciona para você. Com as estratégias corretas, os suplementos para ciclistas podem ser um grande aliado na busca por melhores resultados.
